Правильное питание будущей мамы: неделя за неделей

Подтверждение беременности для будущей мамы является тем моментом, когда точно пришла пора переходить на здоровое питание. Ведь теперь это необходимо не только ей самой, но и малышу. Грамотное питание беременных подразумевает соблюдение некоторых правил. Кратко остановимся на них, а после этого перейдем к такой теме, как питание беременных по неделям.

Дневной рацион будущей мамы должен быть разбит на небольшие порции: кушать нужно помалу, но часто (5 раз в день). Питание беременной предусматривает замену жареных и копченых блюд вареными, паровыми, тушеными и печеными. Теперь о том, каким должно быть питание для беременных в зависимости от срока.

1-2 неделя

Эти 14 дней врачи считают самыми ответственными, так как именно на них приходится зарождение новой жизни. Правда, далеко не всегда женщина узнает о беременности с самого ее начала. Поэтому очень хорошо, если она заранее готовится к счастливой новости и ест здоровую пищу. Питание для беременных на самых сроках должно включать салаты, злаковые, йогурты, сыры, фрукты. Кроме того, рекомендуется принимать фолиевую кислоту.

3-4 неделя

На третью неделю особенную важность приобретает достаточное поступление в организм кальция. Получать его лучше всего из продуктов питания – в первую очередь, молочных и кисломолочных. Необходимы также цинк и марганец (содержатся в мясе индейки, говядине, шпинате, моркови, орехах, изюме).

5-8 неделя

В этот период иногда начинается ранний токсикоз. Поэтому питание беременных по неделям должно учитывать этот фактор. Для борьбы с приступами тошноты хорошо подходят смородина, кислые яблоки, киви, клюква. Начинать день рекомендуется с сухарей или крекеров, а перед сном подкрепляться орехами или изюмом. Следует исключить из рациона продукты, которые способствуют газообразованию – капусту, газированную воду, жареный картофель.

9-12 неделя

В этот период следует существенно снизить потребление сахара, а белый хлеб, макаронные изделия, белый рис заменить мучными изделиями из муки грубого помола и неочищенным рисом. В рационе должны присутствовать кисломолочные продукты, свежие овощи и фрукты, птица, рыба, нежирная говядина и свинина.

13-16 неделя

На этот период приходится стадия активного роста малыша. Поэтому будущей маме следует увеличить свой дневной рацион примерно на 300 ккал (например, дополнить меню яблоком, тостом из муки грубого помола).

17-24 неделя

В этот период питание беременной должно быть обогащено витамином А, так как у ребенка начинают развиваться зрение и слух. С витамином А важно соблюдать умеренность. Например, стакана морковного сока в день будет вполне достаточно.

24-28 неделя

Из-за сильного увеличения матки на этом сроке женщины часто мучаются от изжоги и ощущения давления на желудок. Избежать этого поможет уменьшение порций, при этом количество приемов пищи обязательно нужно увеличить. Важно также полностью отказаться от острой, жирной и кислой пищи.

28-34 неделя

На этом этапе малышу нужно еще больше кальция для развития костей и зубов, еще больше полиненасыщенных жирных кислот для развития мозга и достаточное количество железа. Питание беременных женщин должно включать орехи, красное мясо, жирную рыбу, семечки, овощи темно-зеленого цвета и йогурты.

35-40 неделя

Совсем скоро организму понадобится много энергии. Поэтому его следует подкрепить сложными углеводами. В последние недели перед родами рекомендуется налегать на злаки, хлеб из непросеянной муки и овощи – как сырые, так и тушеные.

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.

Комментарии закрыты.