Режим питания после родов

После рождения ребенка многие мамы почему-то напрочь забывают о себе и отдают все свои силы и свое внимание на малыша. Но все-таки стоит уделить немного внимание и себе. и начать следует с организации своего питания. Вот несколько советов, которые помогут вам решить этот вопрос:

Свой режим питания лучше всего согласовать с режимом питания ребенка. Если ваш ребенок питается по часам (через каждые 3-4 часа вы его прикладываете к груди), то это самое оптимальное решение: сразу же после кормления грудью можно и самой перекусить. Таким образом вы будете питаться часто и небольшими порциями, что благотворно влияет на обмен веществ.

Ломать свой режим питания из-за того, что вам во время обеда или полдника необходимо идти с ребенком на прогулку не стоит. Возьмите с собой еду и покушайте на улице.

Идеальные продукты «на вынос»: зерновой хлеб, кусочек постного мяса или рыбы, свежие овощи и листовой салат. Благодаря такому бутерброду вы насытитесь, а лишние килограммы не останутся на ваших бедрах.

Летом прекрасно взять с собой на прогулку заранее вымытые фрукты и ягоды.

Кисломолочные продукты в удобной питьевой упаковке – тоже прекрасный вариант насыщения на прогулке.

А если у вас совсем нет времени на приготовление полезных блюд, то на помощь вам придут мультиварки, пароварки и аэрогрили, в которые можно просто положить продукты – а все остальное за вас сделает умная машина.

Забудьте о поздних ужинах, наладьте питьевой режим. Не забывайте о том, что чай и кофе с молоком – это не питье, это своего рода еда, которая с каждой новой чашкой приносит вам новые дополнительные калории. Лучше всего утолять жажду простой чистой водой. А последний прием пищи лучше всего делать за 3 часа до сна.

Постоянное употребление достаточного количества жидкости обеспечивает нормальную выработку грудного молока, а также способствует похудению. Как минимум вы не поправитесь от достаточного количества воды.

Выпитый стакан воды перед приемом пищи немного уменьшит ваш аппетит, и вы за приемом пищи съедите меньше. Вожжа способствует выведению шлаков из организма.

Неправильное питание ведет к проблемам как с внутренними органами, так и с позвоночником.

Крепкий кофе не поможет вам в попытке взбодриться. Тем более в рацион кормящей мамы данный напиток не должен входить.

А вот для утоления голода вечером можно приготовить себе витаминный салат, который не нанесет вреда вашей талии. В состав такого салата можно включить спаржу, брокколи, бобовые, морковь и другие овощи. А сочная зелень (салат, руккола) придадут вашему салату легкости и наполнит его необходимыми микро- и макроэлементами.

Для того, чтобы ваш питьевой режим был правильным, вам в течение дня необходимо выпивать как минимум два литра воды. Ведь кормящая мама теряет жидкость за каждое кормление. А восстанавливать водный баланс организма необходимо.

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.

Комментарии закрыты.